関節痛に効く食べ物

関節痛に効く栄養素は、関節軟骨に係わりのあるコンドロイチン・グルコサミン・オメガ3脂肪酸です。
では、その栄養素が含まれる食べ物を挙げてみましょう。
まずコンドロイチンですが、これは有名な栄養素なのでご存知の方も多いでしょう、例えばフカヒレや鳥の皮などです。
他にも、納豆やオクラややまいもなどもありますが動物性の方が吸収率が高くオススメです。
次にグルコサミンです、これもテレビなどでよく耳にします。これが含まれる食べ物は、やまいもやオクラやキノコ類ですが、他にもコンドロイチンと同時に摂取できる、うなぎなどもあります。
あとはあまり聞きなれないオメガ3脂肪酸ですが、これもうなぎと魚類に多数あります。鮭やブリ、サンマやマグロと普段食卓に並ぶ事が多いものばかりです。
うなぎにはコンドロイチンも含まれているので、それだけで三種類とも摂取可能ですが、毎日同じ物を食べるのは他の栄養素が偏ってしまうので、バランス良く食べましょう。
要するに、動物性の物は魚介類に多く含まれていて、植物性の物はネバネバした成分のある植物に多く含まれています。
既に関節が痛む方も、まだ関節痛がない方も、この三種類の栄養素を普段から積極的に摂取することで関節痛の予防や緩和につながりますので献立の参考に覚えておくと便利です。
食べ物で補えない分は関節痛サプリメントを上手に活用して補うことも大切です。


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