膝の痛みに効く筋トレ

皆さんの中には、膝の痛みでお悩みの方も少なくないのではないでしょうか。
膝が痛いと、おっくうだからあまり動きたくない、動いて更に痛みが増したら怖い、などの理由でますます動きたくなくなってしまいがちです。
ですが、実は膝の痛みに悩む方の大半は、簡単な筋トレで改善・予防ができるという事はご存知でしょうか。
具体的にどの部分を鍛えれば良いかと言いますと、大腿四頭筋と呼ばれる部位で、簡単に言ってしまうと太ももの事です。
膝の痛みに効く筋トレには、どのようなものがあるでしょうか。
最も簡単な方法は、椅子に座って行う方法です。
まず椅子に背筋を伸ばしてまっすぐに座ります。
その次に、片方の膝をできるだけピンと伸ばしながら、ゆっくり足を前に上げます。
上げた足をゆっくり元に戻し、反対側の足も同じように前に上げます。
この動きを交互に繰り返すだけで結構です。
初めは数回からでも良いので、無理をせずにマイペースで行う事が大切です。
慣れてきたら、20回くらい繰り返すとより高い効果が期待できます。
このトレーニングのコツとして、一回あたりの回数は少なくて構わないので毎日続ける事、そして足を上げた時のつま先は上向きになるように気をつける事です。
ご自宅でTVを見ながらでも、デスクワークの合間にでも気軽に行えるので、ぜひお試し下さい。

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